Her Adım Önemlidir: Günlük 11 Dakikalık Tempolu Yürüyüş, On Erken Ölümden Birini Önleyebilir!

Her gün sadece 11 dakika tempolu yürüyüş yapmanın, dünya çapında on erken ölümden birini önleyebileceği ortaya çıktı. Cambridge Üniversitesi liderliğindeki uluslararası bir araştırma ekibi, bu çarpıcı sonuca ulaştı. British Journal of Sports Medicine’de yayınlanan çalışma, 30 milyondan fazla kişinin verilerini içeren 196 farklı araştırmayı analiz ederek, fiziksel aktivitenin sağlık üzerindeki etkilerini inceledi.

Günlük 11 Dakikalık Tempolu Yürüyüş

Fiziksel Aktivite ve Sağlık İlişkisi

Araştırmacılar, birbirinden bağımsız ve bazen çelişkili sonuçlar içeren çalışmaları bir araya getirerek daha güvenilir bir analiz yaptı. Elde edilen bulgulara göre, yetişkinlerin %66’sı haftada önerilen 150 dakikalık orta yoğunlukta fiziksel aktiviteyi gerçekleştiremiyor. Ancak, bu sürenin yarısı kadar bile aktivite yapmanın önemli faydaları var. Örneğin, haftada 75 dakika tempolu yürüyüş, erken ölüm riskini %23 oranında azaltıyor.

Günlük 11 Dakikalık Tempolu Yürüyüş Kalp Hastalığı ve Kanser Riskinde Azalma

Çalışma, fiziksel aktivitenin kalp hastalığı ve kanser riskini de düşürdüğünü gösterdi. Haftada en az 75 dakika tempolu yürüyüş yapmak:

Kalp hastalığı riskini %17,
Kanser riskini %7 oranında azaltıyor.

Bazı spesifik kanser türlerinde bu oran daha da yüksek olabiliyor. Örneğin, baş-boyun kanserleri, lösemi ve miyelom gibi kanser türlerinde risk azalması daha belirgin.

Günlük 11 Dakikalık Tempolu Yürüyüş Erken Ölümlerin Önlenmesi

Araştırmacılar, herkesin haftada en az 150 dakika orta yoğunlukta fiziksel aktivite yapması durumunda, erken ölümlerin %16’sının önlenebileceğini tahmin ediyor. Hatta haftada sadece 75 dakika aktivite yapılsa bile, erken ölümlerin %10’u engellenebilir.

Tempolu Yürüyüşün Önemi

Çalışmada bahsedilen 75 dakikalık aktivite, yavaş yürüyüşleri kapsamıyor. Orta yoğunluklu aktivite, kalp atış hızınızı artıran ve nefesinizi hızlandıran bir tempoda yürümeyi ifade ediyor. Queen’s University Belfast’tan Dr. Leandro Garcia, bu tür aktivitelerin geleneksel egzersizler gibi görülmesine gerek olmadığını belirtiyor. Günlük rutinlerde yapılacak küçük değişiklikler bile yeterli olabilir.

Günlük Hayata Fiziksel Aktiviteyi Dahil Etmenin Yolları

Kısa Mesafeleri Yürüyün: Araba yerine yürüyüş veya bisikleti tercih edin.
Tempolu Yürüyüşler Yapın: 100-200 metre boyunca hızlı tempoda yürüyün. Kalp atış hızınızın arttığını ve nefesinizin kesildiğini hissedene kadar devam edin.
Yokuş Yürüyüşleri: Yokuş yukarı yürümek, aktivite yoğunluğunu artırmanın harika bir yoludur.
Adım Sayınızı Artırın: Günde 10.000 adım hedefi, sağlık için önemli bir kilometre taşıdır.

Adım Sayısı ve Yürüyüş Hızının Etkisi

Avustralyalı ve Danimarkalı araştırmacıların yürüttüğü bir başka çalışma, 78.500 yetişkinin adım sayısı ve yürüyüş hızını inceledi. Bu çalışmada, günde 10.000 adım atmanın kalp hastalığı, kanser ve bunama riskini azalttığı doğrulandı. Ancak, yürüyüş hızının da en az adım sayısı kadar önemli olduğu ortaya çıktı. Daha hızlı yürüyenler, ekstra sağlık faydaları elde ediyor.

Ayrıca, günde sadece 3.800 adım atmanın bile demans riskini %25 oranında azalttığı belirlendi. Ancak, ideal adım sayısı olarak günde 10.000 adım öneriliyor. Her 2.000 adım, erken ölüm riskini %8-11 oranında düşürüyor.

Sonuç

Günlük rutinlerimize tempolu yürüyüş gibi küçük aktiviteler eklemek, sağlığımız üzerinde büyük bir etki yaratabilir. Sadece 11 dakikalık bir yürüyüş bile, erken ölüm riskini azaltmaya yardımcı olabilir. Bu nedenle, her adımın değerli olduğunu unutmadan, hareketli bir yaşam tarzını benimsemek sağlıklı bir geleceğe yatırım yapmanın en kolay yollarından biri.

Kaynak: Evrim Ağacı (Özgünleştirilmiştir)

Özel içerikleri ve son dakika haberlerini kaçırmamak için bizi sosyal medyada takip edin! 🌟
📷 Instagram: instagram.com/minthaber
🐦 X: x.com/minthaber
🌐 Web: minthaber.com.tr
📢 Telegram: t.me/minthaber